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足のトラブルと密接に関係しているのが股関節。足アーチが崩れると、足首の骨が内側に倒れ、その状態で直立しようとするので、膝が内側にねじれ、それにともなって股関節もねじれて可動域がせまくなります。ストレッチをして股関節がスムーズに動くようにすると足のトラブルが軽減できます。

ふくらはぎとかかとをつなぐアキレス腱。ここが硬いと足首が十分に曲がらず、かかとがスムーズに上がらないため、アーチ・エイジングが進行します。

生活習慣改善の第一歩は、正しい姿勢で立つことです。背中が曲がっていたり、肩が左右に傾いてたり、両足をクロスさせて立ったりすると、重心の位置がずれて足にかかる力のバランスがくずれて、足アーチがくずれてしまいます。自分の姿勢を自分でチェックするには、まずは鏡の前に立ってみましょう。

歩くときの姿勢と足の運び方も重要です。まず、足を1歩前に出してかかとから着地し、「足アーチ」で地面をとらえます。次に足首を軸に体が前へ進み、最後に親指側のつま先で踏み返してけり出します。足だけで歩くのではなく、股関節を使いながら、骨盤を前後に動かして歩きましょう。1歩の距離をかせぐことができ、同じ距離であれば足そのものにかかる負担が軽減します。